Preparação física para o Caminho de Santiago

Prepara o corpo e a mente. O Caminho de Santiago é muito mais do que percorrer uma rota. É uma experiência única que te recomendamos que aproveites ao máximo. Por isso, além de uma boa condição física, é aconselhável mentalizar-te e preparares-te para o que vai acontecer nos próximos dias.

Com o corpo e a mente em forma, estarás menos propenso a sofrer lesões, terás menos probabilidades de ter de desistir ou de desanimar a meio do Caminho. E, ao chegares a Santiago de Compostela, sentirás que nunca mais voltarás a viver nada semelhante.

Planeia o teu treino. É preciso treinar com antecedência para fazer o Caminho de Santiago? Como já te dissemos, não se trata de fazer um treino rigoroso. Mas é importante ir ganhando ritmo e habituar o corpo. Tem em conta que, se estiveres em má forma física na altura de fazer o Caminho, o percurso tornar-se-á um tormento, quando deveria ser um prazer.

1. Começa dois ou três meses antes. O ideal é começar a praticar atividade física cerca de dois ou três meses antes. No início, cerca de três dias por semana, aumentando gradualmente até tornar a atividade habitual. Os especialistas recomendam começar por caminhar uma hora por dia, por exemplo, e ir aumentando gradualmente a duração e a dificuldade.

2. Escolhe o Caminho que melhor se adapte às tuas necessidades. O Caminho de Santiago que escolheres será também muito importante na hora de te preparares. A tua resistência deverá ser maior à medida que as etapas do Caminho forem aumentando. Não é a mesma coisa fazer o Caminho Francês a partir de Saint-Jean-Pied-de-Port do que fazê-lo a partir de Sarria.

O mais importante é ouvir o que o teu corpo precisa e adaptar o treino às tuas necessidades. Não te exijas demasiado num dia e ficas cinco dias sem caminhar porque não consegues levantar-te da cama. Avança progressivamente, introduzindo diferentes tipos de esforço e dificuldade (subidas, desníveis…), bem como várias superfícies: montanha, asfalto…

3. Mochila, sim ou não? Nas últimas semanas de treino, incorpora a mochila que vais levar no Caminho. Assim, habituar-te-ás a caminhar com peso e com a mochila às costas.

Se perceberes que não consegues carregar ou que isso te vai complicar o Caminho, lembra-te de que podes sempre recorrer ao Paq Mochila, o nosso serviço diário de transporte de bagagem de alojamento em alojamento.

Exame médico. Não é obrigatório. No entanto, se tiveres uma idade avançada ou alguma doença crónica, recomendamos que, antes de partir, faças um exame médico. Vais passar dias e até semanas a caminhar diariamente, submetendo o teu coração, articulações e músculos a um esforço considerável. É melhor começares o teu Caminho de Santiago com tranquilidade.

Faça exercícios físicos complementares. Além de sair para caminhar, é aconselhável complementar o treino com exercícios de elasticidade e tonificação, para que os músculos estejam preparados durante o Caminho de Santiago, o que evitará lesões.

Tenha em conta que algumas das lesões mais comuns são tendinites, sobrecargas musculares ou entorses. Quanto melhor preparado estiver o seu corpo, melhor.

Faz alongamentos antes e depois de caminhar. Os alongamentos são fundamentais durante o treino e ao longo do próprio Caminho, antes e depois de cada etapa. É especialmente importante alongar as panturrilhas, os isquiotibiais e os quadríceps, uma vez que serão as pernas as que mais sofrerão com as temidas dores musculares. Mas não te esqueças dos restantes músculos e articulações.

Como treinar para o Caminho de Santiago de bicicleta. Se vais percorrer o Caminho sobre duas rodas, os conselhos são os mesmos. Dependerá do quanto estás habituado a andar de bicicleta, mas, tal como se fosse a pé, deves começar a treinar cerca de dois ou três meses antes para que o corpo se vá adaptando à bicicleta.

É recomendável que comeces em terreno plano e vá incorporando desníveis e subidas, além de diferentes tipos de terreno. Nos últimos dias, deves também incorporar as alforjas, se fores fazer o Caminho de Santiago com elas.

Esperamos que estas dicas sobre como preparar o Caminho de Santiago vos sejam úteis. E se tiverem alguma dica que vos tenha sido muito útil na vossa peregrinação a Santiago, não hesitem em partilhá-la. Bom Caminho!

* Miguel Ángel Gómez é o autor da fotografia que ilustra o artigo.