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Preparación física para el Camino de Santiago

Preparación física para el Camino de Santiago
07-05-2020

¿Hay que entrenar para hacer el Camino de Santiago? ¿Es necesario estar en forma? ¿Tengo que tener una preparación física previa? Para hacer el Camino no es necesario ser un deportista profesional pero sí es recomendable una preparación previa para habituar el cuerpo.

Durante nuestro Camino de Santiago caminaremos durante días e incluso semanas, recorreremos una media de 25 o 30 kilómetros diarios, con condiciones climáticas que pueden ser adversas: calor, lluvia, viento… Hacer ejercicio habitualmente o un sencillo entrenamiento previo nos ayudará a llevar mejor cada etapa y evitar posibles lesiones. Os dejamos algunos consejos para llegar en forma al Camino de Santiago.

Prepara cuerpo y mente. El Camino de Santiago es mucho más que recorrer una Ruta. Es una experiencia única que te recomendamos disfrutar al completo. Por eso, además de una adecuada condición física es recomendable mentalizarse y prepararse para lo que va a pasar en los siguientes días.

Con el cuerpo y la mente en forma serás menos proclive a sufrir alguna lesión, tendrás menos probabilidades de tener que abandonar o de venirte abajo a mitad del Camino. Y al llegar a Santiago de Compostela sentirás que nunca volverás a vivir nada igual.

Planifica tu entrenamiento. ¿Hay que entrenar con antelación para hacer el Camino de Santiago? Como te decíamos no se trata de hacer un training estricto. Pero sí ir cogiendo ritmo y de habituar el cuerpo. Ten en cuenta que si estás en baja forma a la hora de hacer el Camino, la Ruta se convertirá en un suplicio cuando debería ser un disfrute.

1. Empieza dos o tres meses antes. Lo ideal es empezar a hacer actividad física unos dos o tres meses antes. Al principio, unos tres días a la semana e ir aumentando poco a poco hasta hacerlo de forma habitual. Los expertos recomiendan empezar caminando una hora al día, por ejemplo, e ir aumentando gradualmente en tiempo y dificultad.

2. Elige el Camino que se adapte a tus necesidades. El Camino de Santiago que elijas será también muy importante a la hora de prepararlo. Tu resistencia deberá ser mayor a medida que las etapas del Camino sean más. No es lo mismo hacer el Camino Francés desde Saint Jean Pied de Port que hacerlo desde Sarria.

Lo más importante es escuchar lo que tu cuerpo necesita y adaptar el entrenamiento a tus necesidades. No te metas una paliza un día y estés cinco sin ir a caminar porque no puedas levantarte de cama. Ve progresivamente, introduciendo diferentes tipos de esfuerzo y dificultad (pendientes, desniveles…), así como varias superficies: monte, asfalto…

3. Mochila, ¿sí o no? Las últimas semanas de entrenamiento, incorpora la mochila que vas a llevar al Camino. Así te acostumbrarás a caminar con peso y con la mochila cargada a la espalda.

Si ves que no puedes cargar o que te complicará el Camino, recuerda que siempre puedes hacer uso del Paq Mochila, nuestro servicio diario de transporte de equipajes de alojamiento en alojamiento.

Reconocimiento médico. No es imprescindible. Pero si tienes una edad avanzada o alguna patología crónica, te recomendamos que antes de partir hagas un reconocimiento médico. Pasarás días e incluso semanas caminando a diario, sometiendo a tu corazón, articulaciones y músculos a un esfuerzo notable. Es mejor que empieces tu Camino de Santiago tranquilo.

Realiza ejercicios físicos complementarios. Además de salir a caminar, es recomendable completar el entrenamiento con ejercicios de elasticidad y tonificación para que los músculos estén preparados durante el Camino de Santiago, lo que evitará lesiones.

Ten en cuenta que algunas de las lesiones más comunes son tendinitis, sobrecargas musculares o esguinces. Cuanto mejor preparado tengas el cuerpo, mejor.

Estira antes y después de caminar. Los estiramientos son fundamentales durante el entrenamiento y a lo largo del propio Camino, antes y después de cada etapa. Es especialmente importante estirar gemelos, isquiotibiales y cuádriceps, ya que las piernas serán las que más sufran las temidas agujetas. Pero no te olvides de los demás músculos y articulaciones.

Cómo entrenar para el Camino de Santiago en bici. Si vas a hacer el Camino sobre dos ruedas, los consejos son los mismos. Dependerá de lo habituado que estés a salir en bicicleta pero, al igual que si es a pie, deberás empezar a entrenar unos dos o tres meses antes para que el cuerpo se vaya adaptando a la bici.

Es recomendable que empieces en llanos y vayas incorporando desniveles y subidas, además de diferentes terrenos. En los últimos días también debes incorporar las alforjas si vas a hacer el Camino de Santiago con ellas.

 

Esperamos que estos consejos de cómo preparar el Camino de Santiago os resulten útiles. Y si tenéis algún truco que os hay resultado muy útil en vuestra peregrinación a Santiago, no dudéis en compartirla. ¡Buen Camino!

 

* Miguel Ángel Gómez es el autor de la fotografía que ilustra el artículo.

Eliane
07-05-2020
Buenos días, muchas gracias por las informações. Me gostaria saber se el caminho está liberado para acerlo, yo tenho bilhete para voar em junio. Gracias.
El camino con correos
07-05-2020
Hola Eliane. De momento aún no. La vuelta al Camino dependerá de cómo evolucione esta crisis del Covid-19 y cómo vayan evolucionando los diferentes territorios de España dentro de las fases de recuperación marcadas por el Gobierno. Además, estamos pendientes de que se determine la apertura de fronteras, algo para lo que aún no hay fecha. En este artículo vamos actualizando toda la información que se va conociendo al respecto: https://www.elcaminoconcorreos.com/es/blog/el-camino-de-santiago-ante-el-coronavirus
Graciela López
07-05-2020
Gracias por las sugerencias, siempre res rescato todo lo que van informado. Gracias
El camino con correos
07-05-2020
¡Muchas gracias, Graciela! ¡Ultreia!
Joan
07-05-2020
Un comentario especial para futuros bicigrinos que se suele pasar por alto. La parte del cuerpo que más sufre a los cuatro o cinco días de ruta no son las piernas, como podría pensarse, sino las "posaderas". Recomiendo encarecidamente un buen culotte de bicicleta. No escatiméis en un pantalón de ciclismo. Las rozaduras son muy dolorosas Buen camino
El camino con correos
08-05-2020
¡Muchas gracias, Joan! Seguro que tu consejo será de mucha utilidad para futuros bicigrinos. Saludos y Buen Camino!
alejandro
07-05-2020
ojala pronto se restablezca de la mejor manera posible, mi idea es hacerlo abril -mayo 2021, Dios quiera para ese entonces poder realizarlo. saludos a todos !!!!
El camino con correos
08-05-2020
El Camino de Santiago está esperando por todos nosotros. ¡Mucho ánimo y Buen Camino!
Emilia
10-05-2020
Gracias por vuestras comunicaciones nos ayudan mucho
El camino con correos
11-05-2020
Gracias, Emilia! ¡Buen Camino!
Manuel Rojas Romero
11-05-2020
Este año pensábamos hacer el camino en julio, pero hemos tenido que suspenderlo hasta el próximo año. Animo a todos para hacer alguna vez el camino. El siguiente será la quinta vez que lo haga. ¡¡¡ Ánimo a todos !!!
El camino con correos
11-05-2020
¡Muchas gracias, Manuel! ¡Nos vemos el próximo año en el Camino!

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Para que puedas hacer el Camino de Santiago ligero de equipaje

 

¡Te llevamos tu mochila o maleta de alojamiento en alojamiento! Así podrás caminar más cómodo, sin cargas, y disfrutar al máximo de cada etapa. Nos encargaremos del traslado de tu equipaje día a día desde el albergue u hotel que nos digas hasta el siguiente.

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Decide dónde quieres empezar tu Camino y envía tu bici hasta allí desde cualquiera de nuestras oficinas de Correos. Cuando acabes la ruta tendrás otra oficina postal cerca para poder enviarla a casa. La enviamos con un embalaje adaptado para que apenas tengas que desmontarla y asegurada. 

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Con nuestro Paq Peregrino podrás enviar maletas o paquetes a cualquier punto del Camino de Santiago – albergue, hotel, oficina de Correos, etc- para disponer de ellos allí cuando llegues. Así podrás tener más ropa o enseres que lo que te lleves para caminar. También sirve para enviar aquello que decidiste meter en tu mochila para el Camino y que ya no te resulta útil. 

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Para que no te preocupes más que de disfrutar tu Camino 

 

En Correos tenemos una tarjeta prepago que no va asociada a ninguna cuenta corriente y que te permitirá hacer el Camino de Santiago sin tus tarjetas de crédito o débito habituales. Tan sólo tendrás que cargarla con el dinero que necesites o ir recargándola según se te vaya acabando el saldo. Una manera sencilla, segura y cómoda de llevar tu dinero al Camino. 

 

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En las oficinas de Correos del Camino sellamos tu Credencial del peregrino con nuestros matasellos. Muchos de ellos tienen estampados algún lugar emblemático de la zona, así podrás guardarlo de recuerdo. 

 

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Tenemos un servicio de Consigna en nuestra Oficina de Atención al Peregrino de la Rúa do Franco, que queda muy cerca de la Plaza del Obradoiro (a unos 150 metros). Allí podrás dejar tu mochila, maleta, bici, bastón… antes de entrar a la Catedral o para visitar Santiago sin pesos. 

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Para ayudarte en todas las necesidades que te surjan  

 

Tenemos más de 150 oficinas de Correos a lo largo de todos los Caminos de Santiago. Estaremos encantados de recibirte y ayudarte en todo lo que necesites. 

 

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